Entrenamiento excéntrico: una herramienta clave para la prevención de lesiones en el fútbol
Me gusta compartir estudios y artículos científicos cuando encuentro que tienen una aplicación práctica real en el campo de entrenamiento. Más aún cuando, al incorporarlos a mi trabajo diario con deportistas, observo resultados positivos. Creo que la combinación entre experiencia y evidencia científica es el camino más sólido para seguir mejorando nuestro trabajo y, quizás, acercarnos a resolver uno de los grandes desafíos del fútbol: las lesiones musculares.
Las lesiones de isquiotibiales continúan siendo una de las problemáticas más frecuentes tanto en el fútbol amateur como en el profesional. Su impacto va mucho más allá de la lesión en sí: afecta la disponibilidad de los jugadores, condiciona la planificación del entrenamiento y puede influir directamente en el rendimiento colectivo de un equipo.
En los últimos años, la investigación científica ha puesto especial atención en el entrenamiento excéntrico como estrategia preventiva. Dentro de este enfoque, el Curl Nórdico (Nordic Hamstring Exercise) se ha consolidado como uno de los ejercicios con mayor respaldo en la literatura especializada.
Una revisión narrativa publicada por Rico-González y Morales-Hernández (2021) analizó la evidencia disponible sobre la aplicación del protocolo de Curl Nórdico en futbolistas. Los autores concluyen que este método genera incrementos significativos en la fuerza excéntrica de los isquiotibiales, mejora acciones determinantes del juego como los sprints y los cambios de dirección, y contribuye a disminuir el riesgo de lesiones musculares.
Uno de los aspectos que considero más interesantes de esta herramienta es su simplicidad. No requiere equipamiento complejo ni grandes recursos, lo que facilita su incorporación tanto en programas de prevención como en procesos de preparación física y rehabilitación deportiva.
Además de sus beneficios preventivos, diversos estudios incluidos en la revisión muestran mejoras en variables vinculadas al rendimiento, especialmente en la aceleración, la velocidad y la capacidad de cambiar de dirección. Estas capacidades son fundamentales en el fútbol actual, donde cada acción de alta intensidad puede marcar una diferencia competitiva.
Si bien aún quedan interrogantes por resolver respecto a la duración de sus efectos y a la mejor forma de periodizarlo dentro de la temporada, la evidencia disponible respalda claramente su inclusión dentro de los programas de entrenamiento de futbolistas.
Desde mi experiencia, la prevención de lesiones no debería apoyarse únicamente en la intuición o en la tradición. Incorporar estrategias respaldadas por la ciencia nos permite tomar mejores decisiones, optimizar el rendimiento y reducir uno de los factores que más limita el desarrollo deportivo: la pérdida de disponibilidad de los jugadores.
Porque, al final, el mejor jugador no es solamente el que más corre o el que más talento tiene, sino también aquel que puede estar disponible para competir cuando el equipo lo necesita.
Referencia
Rico-González, A., & Morales-Hernández, A.G. (2021). El protocolo de curl nórdico y sus efectos en jugadores de fútbol. Una revisión narrativa. Revista Digital: Actividad Física y Deporte, 7(2), e1905.
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